Perder peso em uma semana é uma meta comum que geralmente ocorre no verão. Assim que uma mulher percebe que logo terá que se despir e expor suas gorduras, há uma necessidade urgente de uma perda de peso rápida.
É possível perder 7 kg em apenas uma semana? Depende da sua idade, características metabólicas e, claro, motivação. Vamos falar sobre o que você precisa fazer para perder peso tão rapidamente.
1. Nutrição adequada
Qual é a recomendação comum para comer quando está acima do peso? Abandone alimentos gordurosos, doces e ricos em amido. Não coma depois das seis. Coma de manhã. Coma fracionariamente. Todas essas dicas padrão são boas apenas para aquelas pessoas que não precisam perder 7 kg por semana em casa. Se você está tentando perder peso o mais rápido possível, é necessário restringir sua dieta.
Idealmente, seria bom pular a comida. Mas isso dificilmente é possível. Afinal, você precisa de energia para trabalhar e fazer as tarefas domésticas. A falta de alimentos no trato gastrointestinal é muito prejudicial à saúde. Além disso, você simplesmente não consegue sobreviver uma semana inteira sem comer por causa da sensação de fome, que o atormentará constantemente.
Portanto, você ainda precisa comer. Você só deve comer alimentos com um valor energético inferior a 50-80 kcal por 100 gramas de peso. E a ingestão de calorias deve ser limitada a 500-600 por dia. Isso fará com que você se sinta mais ou menos normal, pois seu estômago estará cheio. Mas o peso corporal começará a diminuir rapidamente devido a deficiências nutricionais agudas.
Aqui estão os alimentos que formarão a base de sua dieta nos próximos 7 dias:
- vegetais crus; frutas
- ; cogumelos
- ;
- laticínios com baixo teor de gordura;
- algas marinhas;
- frutos do mar.
Sal, especiarias e ervas são permitidos. Gordura, açúcar e quaisquer bebidas, exceto água, chá sem açúcar e café são proibidos. Certifique-se de beber bastante líquido. Primeiro, você se sentirá satisfeito. Em segundo lugar, a desidratação retarda o processo de perda de peso. Em caso de fome severa, você pode comer uma colher de farelo de aveia ou trigo com um copo de água.
2. Atividade física
A dieta por si só não é suficiente para uma perda de peso rápida. Você quer fazer o impossível - perder 7 quilos de peso em casa em apenas uma semana. Mesmo em um mês, a maioria das pessoas não consegue perder tanta gordura. Portanto, para atingir seu objetivo, você deve se esforçar muito.
Se você trabalha fisicamente no trabalho, isso é bom. Mas não o suficiente para uma rápida perda de peso. Além disso, você precisa treinar na academia, correr, nadar, andar de bicicleta. Tente não ficar sentado em casa por um minuto. Você deve gastar o máximo de energia possível nos próximos 7 dias.
Mesmo que pareça que você não tem mais forças, levante-se e vá para uma caminhada ou uma academia. Acredite em mim, você tem energia suficiente em seu corpo. Para ter certeza disso - toque seus lados e estômago. Se houver algo pendurado ali, você não morrerá de fome e excesso de trabalho num futuro próximo. Você deve espremer todos os sucos de si mesmo para que o corpo seja forçado a converter a gordura subcutânea em energia.
Em nenhum caso você deve se deitar no sofá e esperar que o excesso de peso vá embora por si só. Grandes objetivos exigem muito esforço. Se você não pode mais praticar esportes - tome bebidas energéticas ou beba café. Se não ajudar, treine com força. Se não conseguir, basta caminhar para queimar calorias. Se você não consegue nem andar, rasteje. Este processo vai consumir mais energia do que sentar em frente à TV.
3. Medicamentos para emagrecer
Você precisará tomar medicamentos para acelerar sua perda de peso. Eles também irão acelerar a liberação de energia. Isso aumentará simultaneamente seu gasto calórico por unidade de tempo e fornecerá a você a energia de que precisa para se exercitar. Para perder peso mais rápido, você precisará de medicamentos estimulantes.
Leia as instruções de preparação com atenção. Esteja ciente de que você pode ter efeitos colaterais. A probabilidade deles aumenta porque você está enfraquecido pela dieta e pela atividade física constante. Todos esses medicamentos têm contra-indicações. Portanto, escolha o medicamento com cuidado, levando em consideração seu estado de saúde.
4. Remoção do excesso de fluido
Você provavelmente sabe que a maioria dos medicamentos para emagrecer não quebram a gordura, mas apenas removem a água do corpo. Os fabricantes de tais produtos afirmam que algum "excesso de fluido" se acumula em seu corpo, o que interfere na perda de peso. Claro que isso não é verdade. Mesmo assim, se você quer perder 7 kg de peso em uma semana, não pode ficar sem diuréticos.
É indesejável usar medicamentos fortes. No contexto de deficiências nutricionais e grande perda de eletrólitos durante o exercício, eles podem prejudicar a saúde. Melhor comprar um chá normal de emagrecimento barato. Contém ervas diuréticas que reduzem rapidamente o peso corporal.
Não use diuréticos desde os primeiros dias da dieta. Eles ainda não serão capazes de remover mais fluido do que o seu corpo permite. Portanto, é melhor começar a terapia diurética no final da maratona - no sexto ou sétimo dia de dieta. Assim, você evita tormentos desnecessários e prejudica menos sua saúde.
5. Remoção de fezes em excesso
Se você limpar o conteúdo dos intestinos, pode ficar muito mais fácil. Imagine o quanto se acumulou lá! Claro que não é gordo. Mas quando muitas fezes se acumulam no trato digestivo, sua barriga fica mais redonda. E as escalas mostram mais números redondos. Afinal, eles não sabem calcular a quantidade de gordura do seu corpo, mas medem a massa de tudo que está dentro de você.
Ao final de uma dieta de 500-600 kcal por dia, seu intestino não terá muitas fezes. Mas você ainda pode perder 1-2 kg de peso removendo seu conteúdo. Por que não usar essa maneira fácil de agradar a sua escala? Tome laxantes nos dias 6 e 7 da dieta. Quando chegar a hora de fazer um balanço, você vai pesar um pouco menos.
Saída
É provável que, com a ajuda de nosso método, você consiga perder 7 quilos em uma semana. Mas isso não significa que você vai se livrar de 7 quilos de gordura. A massa muscular diminuirá, o líquido sairá dos vasos, as fezes do intestino. A perda de gordura será pequena - um máximo de 2-3 kg. Ao mesmo tempo, é improvável que você tenha uma aparência melhor após uma dieta pesada e atividades físicas. Portanto, é melhor começar a perder peso com antecedência, para não ter pressa e obter um resultado estável.